Manuale Completo - Come Dormire Bene e Svegliarsi con Più Energia - 131 pp
Introduzione al Corso - 12 min
1a Parte: Perché è Importante Curare la Qualità del Sonno - 44 min
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1. Perché è Importante Curare la Qualità del Sonno - parte 1
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2. Perché è Importante Curare la Qualità del Sonno - parte 2
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3. I livelli di M.A.I.S. influenzano la qualità del sonno
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4. I Disturbi del Sonno Più Comuni - parte 1
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5. I Disturbi del Sonno Più Comuni - parte 2
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6. Esercizio della 1a parte del corso - Respirazione 3-12-9
2a Parte: Come Eliminare gli Errori che Danneggiano la Qualità del Sonno - 1 h 16 min
3a Parte: Strategie Pratiche Serali per Migliorare la Qualità del Sonno e del Risveglio - 2 h 31 min
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1. Benvenuto nella 3a Parte!
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2. Calcolare i Cicli di Sonno
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3. Tecniche di Respirazione - La Respirazione 4-4
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4. Respirazioni rilassanti - Respirazioni 4-8 e 4-12
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5. La Respirazione Dolce Sonno - 4-7-8
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6. La Respirazione 4-8-16
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7. Visualizzazioni Rilassanti
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8. Visualizzazione dell'Arcobaleno
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9. Visualizzazione del Luogo Magico
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10. Elimina i Pensieri Negativi e le Emozioni Dolorose
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11. Visualizzazione del Cannone
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12. "Caro Diario..." Un prezioso alleato
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13. Il Rituale della Pace dell'Anima
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14. Il Rotolo della Gratitudine
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15. Il Rotolo dei Traguardi
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16. Il Rotolo della Domande Piacevoli
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17. Rituale Serale per Dormire Meglio
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18. Se sei un Atleta
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19. Se sei un Lavoratore Notturno
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20. Come affrontare il Jet Lag
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21. [Bonus] Accessori consigliati per un Sonno di Alta Qualità
4a Parte: Strategie Pratiche Diurne per Migliorare la Qualità del Sonno e del Risveglio - 1 h 51 min
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1. Benvenuto nella 4a Parte!
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2. Come avere Più Energia al Mattino: Errori che Danneggiano la Qualità del Risveglio
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3. Attivazione Mattutina Corretta
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4. Rituale Mattutino per Avere Più Energia - 1a parte
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5. Meditazione Mindfulness
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6. Meditazione sul Vuoto
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7. Rituale Mattutino per Avere Più Energia - 2a parte
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8. Mangia una Sana Colazione
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9. L'importanza di Bere Tanta Acqua
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10. Alimenti e Integratori per un Sonno di Alta Qualità - 1a parte
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11. Alimenti e Integratori per un Sonno di Alta Qualità - 2a parte
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12. Tisane Rilassanti
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13. Crea il Tuo Rituale Mattutino Personalizzato
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14. [Bonus] Altre Azioni per Rendere il tuo Rituale Mattutino Più Produttivo
5a Parte: Piano d’azione per Eliminare i Disturbi del Sonno e Svegliarti con Più Energia - 24 min
Conclusioni - 7 min
